Пилатес: решаем все проблемы сразу
Он поможет похудеть и достичь духовного спокойствия, научит красиво двигаться и чувствовать свое тело, снимет напряжение и зарядит энергией... Словом, решит все проблемы сразу! WDay.ru рассказывает, что представляет собой система упражнений под названием «пилатес» и почему она стала так популярна.
Йога плюс стретчинг
Система упражнения под названием «пилатес» была разработана более ста лет назад американцем Джозефом Пилатесом. Он был очень болезненным хрупким ребенком, но с 10 лет начал выполнять простые гимнастические упражнения и уже к 15 годам накачал такую мускулатуру, которой едва ли мог похвастаться каждый взрослый. Позднее Пилатес разработал собственную программу упражнений, которая стала весьма популярна. На его занятия приходили звезды театра и кино, танцоры, например, Марта Грахам и Джордж Баланчин – выдающиеся звезды балета – увлекались тренировками пилатес.
Пилатес содержит в себе элементы йоги, стретчинга (растяжки) и калланетики (статичной гимнастики). Главная идея пилатеса – улучшение общего мышечного тонуса, развитие координации, гибкости, эластичности связок и баланса тела.
Идеален для новичков
Пилатес приобрел огромную популярность и мировую известность в наше время. Сейчас каждый уважающий себя фитнес-центр готов предложить подобную программу тренировок с инструктором для всех желающих.
Итак, чем этот несложный, но эффективный вид фитнеса выгодно отличается от других аэробик? Во-первых, тренироваться можно не только в фитнес-клубе, но и дома, самостоятельно. Во-вторых, пилатесом может заниматься человек абсолютно любого возраста и любого уровня физической подготовки. Все упражнения делаются медленно, статично, каждое движение плавно переходит в другое. Нагрузка на мышцы и суставы сведена к минимуму. В-третьих, благодаря пилатесу формируется так называемый «мышечный каркас прочности», укрепление центра тела – от грудной клетки до таза (а кстати, именно здесь находятся все самые важные органы!), укрепляются мышцы спины, что значительно снижает риск болезней позвоночника и болей в пояснице.
Фитболы, кольца и диски
В пилатесе есть группа упражнений, которые нужно делать со специальным инвентарем. Например, большие гимнастические мячи, фитболы, способствуют развитию равновесия, изотонические кольца и диски улучшают форму ягодиц, бедер и груди, а массажный коврик помогает снять напряжение мышц после тренировки. Но новичкам следует начинать тренироваться без инвентаря и желательно в присутствии тренера, который покажет движения, расскажет о технике дыхания и проследит за правильностью выполнения. Сначала необходимо выучить базовые упражнения и лишь затем приступать к начальному уровню.
Кстати, в последнее время очень популярным становится аквапилатес, который еще больше снижает нагрузку на организм. Все упражнения нужно выполнять в воде. Это тонизирует тело, не увеличивая мышечную массу. Аквапилатес помогает вытянуть позвоночник и исправить осанку.
Что важно сделать
Для занятий лучше выбирать удобную одежду, которая не будет стеснять ваших движений и позволит правильно и полноценно выполнять все упражнения. Заниматься пилатесом лучше всего босиком, чтобы мышцы голени и стопы были активно задействованы в работе. Как и любой другой фитнес, пилатес требует регулярности тренировок (лучше 3 раза в неделю).
Исключите прием пищи за час до начала тренировки. Будьте очень внимательны и прислушивайтесь к своим ощущениям. Помните, что занятия ни в коем случае не должны причинять боль! Если вы почувствовали дискомфорт в спине, немедленно прекратите выполнение упражнения. Скорее всего, вы делаете что-то неправильно. Если вы не очень хорошо себя чувствуете, занятие не принесет вам никакой пользы и лучше его перенести на другое время. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, лучше проконсультироваться с врачом до начала тренировок.
