Счастье - это не насморк, оно не проходит    Как сказал Евгений Лукашин из Иронии.

потихоньку таскаю у дочки разные статьи по психологии, которые она получает как учебные пособия для рефератов и курсовиков... вот очередная

Как рождается "правда"

Вам знаком такой вопрос: «ты хочешь быть правым или счастливым»? Вот я сейчас вам задаю его, какой ответ последует? В большинстве случаев мы отвечаем: «конечно, счастливыми!» На уровне ума – да, это же естественно, что счастливым быть лучше, чем просто правым. Но что происходит в реальности? Как только мы сталкиваемся с тем, что нам не нравится, или не соответствует нашим убеждениям, мы тут же начинаем отстаивать свою правоту, предполагая, что если мы докажем ее, то почувствуем себя счастливее именно от того, что оказались правы.

Вы когда-нибудь задумывались, почему для нас важно, чтобы была принята наша правота? Вспомните случай, когда вы оказывались не правы. Какие чувства в этот момент вы испытывали, какие ощущения возникали? Чаще всего – чувство вины, своей ограниченности, сожаление, ощущение «выбитой из-под ног земли». Согласитесь, что это неприятные чувства, и они не появляются, когда вы оказываетесь правы. Именно поэтому, выбирая быть счастливыми, мы все равно стараемся оказаться правыми и поэтому вступаем в спор и борьбу.

Но в этой статье я не ставлю целью доказать, что счастливым быть лучше, чем правым. Я предлагаю разобраться, почему для нас иногда своя правота бывает дороже, чем счастье, взаимопонимание, взаимоприятие и общность.

Я задалась вопросом: «Интересно, откуда появляется своя правота?», и нашла три основных источника:

- убеждения, полученные в процессе воспитания;

- личный опыт;

- общепринятое (принятое на веру или резонирующее с нашими переживаниями).

Убеждения, полученные в процессе воспитания.

Наши родители, родители наших родителей и т.д., получили какой-то определенный опыт, на основании этого опыта родилось убеждение и в процессе воспитания нам его передали, а мы его приняли как свой. Получили такой «подарок» воспитания, не испытывая потребности проверять, так ли это в реальности.

Например, отец говорил сыну, что плакать при людях – это слабость, сын это принял за «правду» и теперь так воспитывает своего сына, осуждая за проявление эмоций. Родилась «правота»: мужчинам нельзя показывать свои эмоции. А делает ли эта «правота» сына счастливым или нет, об этом не задумывается ни отец, ни сын. И при любом удобном случае прозвучит такая фраза: «Распустил нюни, показал всем свою слабость, какой ты после этого мужчина!»

Личный опыт

Чтобы увидеть, как из нашего личного опыта рождается правота, разберем два примера. Но сначала, так как в исследовании я буду использовать слова «субъективный» и «объективный», определимся, что стоит за этими словами.

«Субъективный» - присущий только данному лицу (субъекту), пристрастный, предвзятый.

«Объективный» - существующий вне нас и вне зависимости от нас, реальный, лишенный пристрасти и предвзятости.

Представьте себе, вы в первый раз влюбились, и вы переполнены желанием поделиться со своим любимым своими самыми сокровенными мыслями и чувствами, вам хочется любимому отдать всего себя. И вы, не задумываясь, делитесь всем этим. А ваш молодой человек или девушка в приватном разговоре с друзьями озвучивает эти ваши сокровенные мысли. Такое поведение любимого вы оцените, как предательство и испытаете от этого сильную боль. Вы получили этот опыт и на основании его вынесли для себя решение: ни с кем нельзя быть открытой, могут предать. И это решение превращается в вашу «правду», которая с одной стороны субъективная, но если заострить внимание на том, как предают другие, то эта правда будет восприниматься, как объективная. Теперь ваше внимание будет направлено только на подтверждение своей «правоты», и уж поверьте, подобных случаев вы найдете великое множество. И ваша «правота» уже наложит отпечаток на последующие взаимоотношения.

Вы получили опыт, когда на вашу открытость ответили предательством, вынесли свой вердикт и установили свою «правду». Пока вы не пережили другого опыта, ваше субъективное переживание будет для вас объективным. А дальше, как в первом источнике «правды» в убеждениях, вы будете передавать этот свой полученный опыт детям, рассказывая дочке, как легко можно оказаться жертвой предательства, если ты не скрываешь свои мысли и чувства, тем самым передавая ребенку определенный стереотип поведения.

Другой пример, более бытовой. Вы столкнулись с тем, что в магазине продавец вас обвесил. Вы возмущены несправедливостью, получили опыт обмана, и у вас родилось переживание, что продавцы сознательно обвешивают, чтобы самим не платить за продукты, которые уносят домой. Находясь под впечатлением этого переживания, вы теперь будете очень внимательно наблюдать за весами во время покупки, ожидая, что вас опять обманут. И если в разговоре с приятелями речь зайдет о том, что каждый думает только о своей выгоде, вы с удовольствием примете эта «правду», так как подтверждающий эту «правду» опыт уже получили.

Что показывают нам эти примеры? Что в том и в другом случае человек получил определенный опыт, с ним случилось переживание. И в этот момент его субъективное переживание, стало объективной истиной, его правдой «как оно есть».

Пока человек не получит другого переживания, не получит другого опыта, первый опыт для него останется единственной истиной.

Причем, сколько бы мы не переубеждали этого человека, сколько бы не показывали другие примеры, причем не менее объективные, чем его примеры, он может согласиться с нами только на уровне ума. «Ну да, наверно не все предатели, просто мне другие не встречались в моей жизни» или «наверно есть люди, которые не только о своей выгоде думают». Но поступки этого человека, его эмоциональные реакции, выборы поведения, будут исходить только из его субъективного переживания. В подсознании этого человека не существует ни какой объективной истины, только субъективное переживание, как объективное.

Так появляется своя «правда». И доказывая нам свою правоту, человек будет предельно искренен, ведь у него было это переживание.

Не было другого переживания, например, когда искренность становилась основой взаимоотношений, когда продавец предельно внимателен и честен с покупателем, а если с подобным сталкивается, то считает это своей заслугой – все проверять за продавцом.

Это правда одной стороны, с которой и отождествлен человек.

Если он встречает человека, у которого было другое переживание, например, что только искренность может создавать глубокие отношения, то вполне вероятно, что между ними разгорится спор, в котором каждый будет доказывать свою субъективную истину, выдавая ее за объективную. Ведь настаивание на своей точке зрения всегда приводит к одному – к борьбе, к спору, к ссоре и непониманию.

Зарисовка из курса «Развитие осознанного внимания»:

— Бывают ситуации, когда я точно знаю, что прав, что так лучше и хочется объяснить, почему. Объяснить всем, в том числе и оппоненту, что будет от этого лучше - искренне верю в это, поэтому испытываю досаду, злость даже, что он не может понять этого, хотя для меня уже тут все ясно.

— На уровне ума он может согласиться, но пока он не получит этого опыта, он будет сопротивляться, так как у него есть другой, свой, субъективный опыт, своя правда.

— А как быть в таком случае?

— Либо договариваться для получения другого опыта, но тогда ответственность за происходящее ляжет на тебя, и это необходимо принять в случае, если что-то пойдет не так и быть готовым к тому, что тебя могут обвинить. Либо позволить человеку получать свой опыт, пусть даже повторять негативный, но тогда ответственность за выбор будет уже на этом человеке.

Чем больше у человека запас разных опытов, разных переживаний, тем он спокойнее относится к «правде» другого человека, так как у него в запасе есть разные интерпретации на разные события. Чем больше у вас разного опыта, тем меньше вы будете выставлять ограничения другим людям и больше наслаждаться жизнью, не сожалея о не сделанном.

Чем меньше у человека запас опыта, тем более он консервативен в своем выборе, так как видит только в узкой перспективе своего ограниченного опыта, и тем яростнее он будет отстаивать свою правоту, тем больше он будет ограничивать других людей, лишая их радости жизни.

Вывод: получать больше опыта, чтобы ваша жизнь была более многогранна, чтобы вы могли понимать как себя, так и других людей. Чтобы своим детям вы позволяли жить своей жизнью, а не следовать переданными вами ограничениями.

Общепринятое

Мы рассмотрели, как рождается своя «правота» из субъективного опыта, субъективного переживания. Но существует что-то еще общепринятое, к которому часто применяют слово «объективное». Когда человек не получает субъективного переживания, личностного опыта, а только как-то соприкасается с ним, принимая его за «правду».

Например, человек может несколько раз в день слышать в новостях о чиновниках, которые берут взятки. Он может сам лично в этом не участвовал, не давал и не брал взяток, но он так часто об этом слышал, что принял на веру, что все чиновники берут взятки и выбрал это своей «правдой». А услышанные примеры теперь станут подтверждением этой «правды».

Личностного опыта и личностного переживания не было, но все услышанное воспринимается, как объективная реальность. Часто мы не задумываемся, что это только одна сторона реальности, та сторона, которую нам показывают. Какой смысл делать репортажи о честности чиновников, кому это интересно, кто это будет смотреть?

Задумайтесь, кто ввел эту объективную истину? Не является ли эта объективная истина субъективной истиной того, кто готовил этот репортаж и участников событий?

В итоге создается мнение, которое становится общепринятым, которое якобы построено на объективной истине. Что получается в итоге? Чем чаще мы слышим какую-то информацию со стороны, а если она еще резонирует с нашим представлением «как должно быть» (убеждения, «подарок» воспитания) и с нашим каким-то субъективным переживанием (нашим личностным опытом), тем быстрее мы примем эту информацию за «правду» и будем ее отстаивать, как свою.

Причем это относится к любой информации.

Кто-то высказал свою истину, которая родилась на субъективном переживании, кто-то согласился, имея такое же переживание, кто-то просто принял на веру, а кто-то промолчал, не желая вступать в спор. А в тоге эта информация становится общепринятой.

Вы знаете, как рождается общественное мнение? Опрашивают какое-то количество респондентов. Те ответы, которые чаще встречаются, принимаются за «общественное мнение». Но это разве является сто процентным общественным мнением? Это только n-процентное общевысказанное мнение. И все.

Недавно мне на глаза попалась фраза: «коллективно разделяемые убеждения о реальности». Что это такое? Это убеждения, которые разделяют какое-то количество человек, коллектив. Эти убеждения о реальности для них – правда и истина. Либо эти люди получили свое субъективное переживание обозначенной реальности или срезонировали с представлениями и переживаниями людей, которые получили свое субъективное переживание. Для других это не будет являться ни правдой, ни истиной, пока не произойдет определенного переживания, сколько не убеждай, что это правда и истина.

В нашем мире нет правых и неправых.

«Одному нравится – говорит: “У, какая вкусная вода “Эвиан”. Другой пробует, говорит: “Да что это такое! В нашей луже – гораздо вкуснее”. Кто прав? Оба. Для многих людей то, что все правы, оказывается печальным обстоятельством. Левых – нет, психологически правы все, потому что они так думают, потому что они в это верят, потому что они в этом убеждены, потому что их личный субъективный опыт привел их к субъективному переживанию этого как истины, а не чего-то другого. Мораль какая? Занимайся собою, и у тебя все получится». (И.Калинаускас)

Загляните внутрь себя, и вы увидите привычку подтверждать свою правоту. Зачем мы это делаем? В большей степени для подтверждения своего существования. И из огромного множества событий, которые происходят во внешнем мире, мы будем обращать внимание только на те события и ситуации, которые будут подтверждать нашу правоту, нашу истину, и игнорировать те, которые ее не подтверждают.

Насколько мы осознаны увидеть это? Насколько мы свободны впустить в себя новые мысли, получить другой опыт, чтобы расширить свое понимание себя и свое мировоззрение?

«Занимайся собой и у тебя все получится». А я хочу добавить: расширь свои границы через новый опыт и у тебя не будет потребности доказывать свою правоту.

Когда вы столкнетесь с желанием отстоять или доказать свою правоту, вспомните, что вы всего лишь отстаиваете свое переживание или что-то принятое лично вами, лучше поделитесь этим опытом, как возможным, но не как истинным. Тогда вас услышат.

Если вы в чем-то не согласны с оппонентом, вспомните, что его правота основана на его индивидуальном опыте, переживании или вере и для этого человека она и есть правда, пока не будет другого опыта. Нападением не переубедить другого, так как переживание всегда сильнее любых других фактов. Лучше расспросите о его опыте, чтобы понять его позицию.

С уважением. Татьяна Ушакова.

Много текста, ниасилю 
Нужно картинками разбавлять.

вообще-то изначально эту статью следовало бы поместить в раздел гороскопов, но этот гороскоп имеет скорее психологическую направленность...

Как сохранить свой бюджет в 2012-м году

Кому из представителей вашего знака зодиака удалось разбогатеть? Что помогло им на пути к деньгам и славе?

И, наконец, как использовать хорошие и не очень хорошие особенности вашего характера в коммерческих целях? Читайте об этом в нашем антикризисном гороскопе.

ОВЕН

Овны порывисты и импульсивны во всём — в том числе в денежных тратах. Любят делать неожиданные подарки, не скупятся на материальную помощь друзьям и родственникам. Если решат устроить праздник, то гуляют «на всю катушку», до последнего рубля. Именно это может подвести их в не самый удачный с точки зрения финансов год. Самый опасный для них период — это, конечно, новогодние каникулы: во-первых, есть опасность потратить гораздо больше, чем выдадут вместе с зарплатой и годовой премией, во-вторых, импульсивность овнов может заставить их уволиться ещё до выхода на работу (по статистике, на январь приходится пик увольнений по собственному желанию).

Постарайтесь поумерить свою щедрость, внимательнее рассчитывайте бюджет на месяц-два вперёд и не поддавайтесь минутным порывам. Если раньше вам удавалось дотянуть до следующей зарплаты благодаря таким же щедрым друзьям, в период кризиса они могут оказаться стеснёнными в средствах и уже не смогут одалживать вам, как раньше.

С другой стороны, импульсивность овнов может сыграть им на руку: не стесняйтесь проявлять инициативу на работе, подавайте креативные идеи и беритесь за новые предложения, если таковые поступят. В год Дракона удача будет сопутствовать смелым и изобретательным.

Пример для подражания: Ингвар Кампрад, основатель IKEA. Этот представитель знака овнов всегда воплощал свои, порой парадоксальные, идеи в жизнь, и в результате стал одним из богатейших людей планеты. Да и в креативности и любви ко всему яркому и необычному Кампраду не откажешь. Так что из этих качеств ещё как можно извлечь материальную выгоду.

ТЕЛЕЦ

Тельцы довольно бережливы, расчётливы, но не жадны. К деньгам относятся как к средству обеспечения комфорта и удовлетворения материальных потребностей; ради них готовы много и усердно работать, но при этом не возводят их в ранг жизненной ценности. В общем и целом кризис тельцы должны перенести спокойно — как нечто, чего нельзя избежать, но с чем можно справиться опять же посредством упорного труда.

Чего стоит избегать тельцам — так это трудоголизма. Скорее всего, вы легко поддаётесь «соблазну» засидеться на работе подольше, взять дополнительное задание, помочь друзьям, знакомым и т.п. С одной стороны, это заметно утяжелит ваш карман, особенно в предстоящие «голодные годы». Но, с другой, подумайте: что именно вы сможете приобрести или сделать на эти деньги? Может, лучше потратить своё время на любимых людей? Скорее всего, им гораздо больше не хватает вас, чем ваших денег.

Ещё один совет тельцам: свойственная вашему знаку «приземлённость» зачастую ограничивает ваши возможности и делает вашу жизнь просто-напросто скучной. Кризис кризисом, но нужно уметь не впадать в крайности и в разумной степени наслаждаться благами — конечно, пока это позволяет ваш бюджет.

Пример для подражания: опора на здравый смысл и трезвая оценка собственных сил помогли миллиардеру Дитриху Матешицу построить крупнейшую международную компанию по производству энергетиков Red Bull. На логотипе компании красуется бык, он же телец. Д. Матешиц (справа) и двукратный чемпион мира в гонках «Формула-1»

БЛИЗНЕЦЫ

Непоседливость близнецов делает из них не очень дисциплинированных исполнителей — сидячая работа от звонка до звонка, скорее, вгонит их в депрессию, чем обеспечит стабильным доходом и уверенностью в завтрашнем дне. Для них подходят посреднические должности со свободным графиком — банковских брокеров, рекламных менеджеров, менеджеров IT-проектов и т.п.

Однако в 2012-м году именно такие работники могут остаться «у разбитого корыта», поэтому, если вы как раз подумываете о смене статуса «офисного планктона» на что-то более удовлетворяющее вашу тягу к приключениям — возможно, стоит повременить. Во-первых, в кризисное время ваш «свободный» труд может оказаться маловостребованным, а во-вторых, после ухода найти работу даже в офисе уже будет не так-то просто. Потерпите немного, остепенитесь, осмотритесь. Попробуйте поискать подработку, которая будет вам по душе. Если вы занимаетесь бизнесом, не раскладывайте яйца в разные корзины — в следующем году лучше заниматься одним проектом, но гарантированно доходным, чем несколькими, которые могут вас разорить.

Пример для подражания: индийский бизнесмен Лакшми Миттал, из года в год входящий в пятёрку богатейших людей мира, как истинный близнец никогда не сидел на месте. Открыв компанию в Индонезии, он быстро начал завоёвывать рынки других стран и за 30 лет открыл предприятия почти во всех уголках света.

РАК

Прижимисты, склонны создавать материальные накопления, ввиду основательности характера хорошо чувствуют себя в работе на производстве, в сфере строительства или продажи недвижимости. Деньги для них — гарантия светлого будущего и страховка от любых жизненных проблем, поэтому на случай кризиса у них, скорее всего, уже отложена кругленькая сумма.

А если нет, пора озаботиться созданием сбережений. Подумайте о том, чтобы открыть банковский вклад — это простейший способ сделать собственную небольшую «кубышку» и потом, что называется, спать спокойно. Ведь для раков мысль о том, что где-то там у них есть маленькая заначка, — это лучшее лекарство от кризисного стресса; даже если эта заначка им так и не понадобится.

Один совет: не гонитесь за высокими процентами и выбирайте банки, которые предлагают депозиты под 7-8% годовых. Если же рекламные объявления пестрят цифрами в 10-12% по вкладам, будьте уверены: такой банк сам испытывает острую потребность в деньгах, и совсем не факт, что он сможет надёжно сохранить ваши.

Пример для подражания: всемирно известный модельер Джорджио Армани явно вынес выгоду из ещё одной характерной черты раков — привычки руководствоваться интуицией и чувством собственного достоинства во всём.

ЛЕВ

Львы — отличные организаторы и щедрые начальники. Любят жить красиво, стильно, с комфортом, но главное — чтобы лучше других. Желание выделяться из толпы зачастую перевешивает в них чувство умеренности и мешает создавать надежный и устойчивый семейный бюджет. Иногда эта черта характера львов может вызывать раздражение у окружающих и непонимание у родных — возможны конфликты в семье на денежной почве.

Ещё одна не очень полезная с финансовой точки зрения черта характера львов — любовь к хорошо продуманным и пышным празднествам. Наверняка, вам захочется оригинально и на широкую ногу отпраздновать Новый год, провести каникулы за границей, отправить детей в зимний лагерь и т.п. Но, к сожаленью, в этом году далеко не все смогут себе это позволить. Цены на турпутёвки заметно выросли по сравнению с прошлым годом, кроме того, колебания курсов валют могут сделать вам крайне неприятный сюрприз, уже когда вы будете находиться на отдыхе.

Поэтому постарайтесь поумерить аппетит и направьте свои организаторские способности на то, чтобы придумать нескучный и не менее приятный отдых дома. Или постарайтесь на них заработать: услуги эвент-менеджмента (организация мероприятий) в Новый год очень даже востребованы.

Пример для подражания: известнейший миллиардер Джордж Сорос, как полагают некоторые аналитики, заработал львиную долю своего богатства за счёт умело организованных информационных вбросов на фондовые рынки. За каждой такой кампанией, по слухам, стоял многоуровневый анализ поведения трейдеров и тонкий психологический расчёт.

ДЕВА

Девы, как правило, педантичны, рациональны, а иногда и немного занудны. Любят считать и копить деньги, планировать бюджет, балансировать траты. Окружающих это слегка раздражает, зато представители этого знака точно не рискуют впасть в транжирство и даже во время кризиса смогут успешно сохранить свой капитал.

С другой стороны, девы умеют хорошо и честно работать и зарабатывать. Наиболее комфортно они чувствуют себя в работе с информацией — журналистике, науке, программировании и т.п., — а такие качества, как аналитический ум, спокойный нрав, железная логика и любовь к повсеместному порядку, позволяют им работать стабильно хорошо и без особого напряга. Так что если вы вдруг столкнётесь с необходимостью искать новое место работы, подумайте о профессиях, связанных с Интернетом. В этом сегменте рынок труда не стагнировал даже в период кризиса 2008-го года, и в следующем году, как считают эксперты, он так же будет развиваться, несмотря на глобальные экономические потрясения.

Пример для подражания: нет сомнений, что типичный для дев рациональный ум Уоррена Баффета помог ему заработать второе крупнейшее состояние в США. Главным источником доходов Баффета были разного рода инвестиции.

ВЕСЫ

Рождённые под знаком весов редко становятся богачами. Они не амбициозны, не умеют руководить, не очень проницательны и не склонны к рискованным шагам и революционным идеям. Впрочем, само по себе богатство их особо не интересует. Обычно им хватает довольно «среднего» по общепринятым меркам заработка, при этом они не тратят больше, чем зарабатывают, и, соответственно, никогда не влезают в долги.

В жизни весы ценят спокойствие и сбалансированность, предпочитают избегать конфликтов, во всём ищут компромисс и, как следствие, не очень успешно отстаивают свои интересы. В итоге именно представитель знака весов может оказаться «козлом отпущения», который будет выходить на работу во время отпуска, работать сверхурочные вместо сокращённого сотрудника или оставаться без премии «в связи с оптимизацией расходов бюджета». Будьте смелее! Не позволяйте работодателю или коллегам сесть вам на шею; старайтесь не давать в долг назойливым родственникам или друзьям и не соглашайтесь на предложения «оформить супер выгодный вклад», купить «антикризисный страховой полис» и т.п.

И ещё: пересильте себя и наконец-то проявите хоть какую-нибудь инициативу. Оглянитесь вокруг: возможно, где-то совсем рядом вас ждёт идеальная возможность подзаработать, а вы всё никак не наберётесь смелости её заметить и использовать.

Пример для подражания: выходец из семьи белорусских эмигрантов модельер Ральф Лорен начал свою карьеру с того, что продавал галстуки своим одноклассникам. Впоследствии он не стал останавливаться на достигнутом и небольшими шажками добрался до статуса одного из самых именитых модельеров мира. Его состояние оценивается почти в 12 млрд долларов.

СКОРПИОН

Из скорпионов получаются отличные бизнесмены и всевозможные управленцы. Они ловко управляются с чужими деньгами, при этом постепенно наращивают собственный капитал. И, несмотря на то, что скорпионы довольно эмоциональны и импульсивны, они никогда не ставят личные интересы выше интересов дела; порой даже наоборот — дело полностью поглощает представителя этого знака, он работает без остановки, увлечённо и с полной отдачей.

Впрочем, как это нередко бывает, сильная сторона может превратиться в слабость. Упорство в работе перерастает в фанатизм, и вот уже скорпион не замечает, как кладёт все силы на реализацию изначально провального или утопичного проекта. Здесь ему потребуется твёрдый и терпеливый партнёр или близкий человек, который, несмотря на всю вспыльчивость скорпиона, сможет вовремя сказать «стоп» и направить его энергию в нужное русло.

Кстати, почти все скорпионы любят покомандовать и проявить власть. Советуем рождённым под этим знаком быть поскромнее и не показывать характер, по крайней мере, перед начальством или клиентами. Кризис — не время рисковать работой ради удовлетворения своего «эго».

Пример для подражания: основатель компании-монстра Microsoft и один из самых богатых людей мира Билл Гейтс. Что тут ещё скажешь?

СТРЕЛЕЦ

Щедрые, рассудительные стрельцы отличаются лёгким нравом и таким же лёгким отношением к деньгам. Для них это средство приобретения — но не материальных ценностей, а, скорее, новых знаний и опыта, поэтом чаще всего стрельцы любят тратиться на путешествия, книги и всевозможные курсы. Впрочем, в гораздо большие расходы их может вогнать любовь делать подарки друзьям и родственникам — тут уж они безудержны и зачастую переступают черту разумных трат. Остерегайтесь подобного мотовства! Ваши близкие не перестанут меньше вас уважать, если вы перестанете раскидывать деньги направо и налево, к тому же приятные подарки совсем не обязательно должны быть дорогими.

Что касается путешествий, с ними тоже стоит повременить: рост цен на туристические услуги и колебания курсов валют делают следующий год не самым удачным периодом для загранпоездок. Если уж совсем не сидится дома — попробуйте обойтись без услуг турагентств и организуйте свой выезд самостоятельно. Получите тонну информации, приобретёте полезные навыки и заодно нехило сэкономите на посредниках.

Кстати, стрельцы любят не только учиться, но и учить. Подумайте: может, вы уже готовы к тому, чтобы открыть собственные, хотя бы домашние маленькие курсы? Доход, может, будет и небольшой, зато чувство удовлетворения вам гарантировано.

Пример для подражания: трудно не заметить бесконечный, чуть ли не детский оптимизм, присущий почти всем фильмам Стивена Спилберга. Возможно, именно эта типичная для стрельцов черта характера отчасти помогла режиссёру и продюсеру достичь всемирного признания.

КОЗЕРОГ

Козероги умеют зарабатывать деньги, но не умеют ими, как следует распоряжаться. Типичный козерог целеустремлён, напорист, властолюбив и практичен, поэтому, если заработок станет его основной целью, он легко и быстро её добьётся. Впрочем, так же быстро козероги могут с этой дорожки сойти: стоит переключить их внимание на другую область — будь то личные отношения или председательство в местном ТСЖ — они тут же посвятят всю свою энергию завоеванию этого поля, а работать будут «постольку поскольку».

Эта ограниченность и упрямство часто мешают козерогам быть счастливыми и заниматься тем, что может доставить им настоящее удовольствие. И даже если они смогут обеспечить себе и семье хороший достаток, они вряд ли будут вести соответствующий своему заработку образ жизни. Склонность к аскетизму, недостаток фантазии и некоторая скупость не позволяют козерогам тратиться на развлечения и красивые вещи — что, впрочем, может оказаться полезным в кризис: ведь именно эти статьи расходов обычно попадают под «сокращение», когда нужно экономить.

Один большой минус: на фоне постоянного стресса на работе ваши близкие, возможно, станут менее терпимы к особенностям вашего характера. Старайтесь не забывать о том, что кризис не только у вас — он у всех.

Пример для подражания: Рой Дисней все свои силы отдавал делу, которое начали его отец и дядя — Рой и Уолт Дисней. Он неоднократно участвовал в ожесточённых корпоративных войнах за семейный бизнес — и почти во всех победил, войдя в историю компании, как самый яростный защитник семейных традиций.

ВОДОЛЕЙ

Водолеи — всегда компанейские, творческие и увлекающиеся — привыкли полагаться на удачу и на помощь друзей. Им легко работается в весёлом коллективе (и коллективу, в свою очередь, легко работать с водолеями), а вот на одиночную работу и управление они практически не способны. Лучше всего проявляют себя в деле, в котором постоянно требуются идеи и новые проекты; не терпят рутину и не очень любят физический труд.

Из-за характера водолеев их жизнь полна финансовых взлётов и падений. Сами они к этому привыкли и относятся как к чему-то само собой разумеющемуся, однако, если от вас зависят ваши близкие, им ваш образ жизни может показаться отнюдь не столь естественным и лёгким. Кризис — тем более не время надеяться на «авось»; да и друзья сами могут оказаться без гроша в кармане, так что научитесь рассчитывать только на себя. И свыкнитесь с мыслью, что работа — это не всегда интересно, весело и разнообразно, это, прежде всего, способ зарабатывать себе на жизнь. Вот пройдёт кризис — сможете покапризничать и выбрать себе дело, соответствующее вашему взбалмошному характеру; а пока стоит успокоиться и повкалывать.

Пример для подражания: Опра Уинфри отлично использовала присущую водолеям болтливость и креативность. Её многочисленные ТВ-проекты долгое время гарантировали ей одно из первых мест в списке самых богатых и влиятельных женщин мира.

РЫБЫ

Рыбы любят совершать незапланированные покупки под влиянием минутной эмоции, поэтому деньги «уплывают» от них так же легко, как приходят. Впрочем, транжирство рыб происходит не из чрезмерной любви к шопингу. Представители этого знака от природы обделены такими качествами, как меркантильность и прагматизм, поэтому без колебаний расстаются с деньгами ради красивой вещи, интересного времяпрепровождения, а нередко — в целях благотворительности. Любят делать подарки даже не самым близким людям, причём абсолютно искренне и без «задней мысли» об ответном жесте.

Чтобы ваше легкомыслие не наделало вам проблем, попробуйте планировать свои расходы хотя бы на неделю вперёд и не выбиваться из графика. Считайте, что это проверка вашей силы воли: она покажет, удастся вам справиться с финансовыми трудностями или нет. Ещё один хороший способ поумерить своё желание тратить лишнее — записывать абсолютно все свои расходы в течение семи дней. В конце недели просмотрите свой дневник и посчитайте, сколько и на что вы успели «спустить», а заодно прикиньте, без каких покупок вы вполне могли бы прожить.

Что касается заработка, рыбам часто удаётся преуспеть в торговле и продвижении. Однако в следующем году труд на этом поле, скорее всего, будет неблагодарным. Исключение составляют рынки так называемых «дешёвых удовольствий», продажи которых традиционно возрастают в кризисные времена (алкоголь, табак и сладости).

Пример для подражания: рыбы редко являются «генераторами идей», зато великолепно воспринимают — и воплощают в жизнь — замыслы окружающих. Благодаря этому качеству легендарный Стив Джобс всегда добивался того, чтобы продукция компании Apple на сто процентов отвечала запросам потенциального покупателя.

Семь законов денег

Количество денег, как ни крути, очень сильно влияет на качество и уровень жизни. Как сделать так, что бы деньги любили вас и приходили из разных, неожиданных источников? Да, надо работать, конечно же, существует и множество различных ритуалов. Но есть и денежные законы, соблюдая  которые, можно стать процветающим человеком. Сегодня я представлю вам семь основных денежных законов.
Законы денег

    1. Никому, кроме самых близких людей, не рассказывайте о своих реальных доходах! И, уж тем более, не хвастайтесь! Чужая зависть может прервать поступление денег к вам. Вы уверены, что все окружающие вас люди действительно хорошо к вам относятся? Даже если это так, человек может позавидовать, сам того не желая. Если вас расспрашивают о ваших доходах (что является признаком отсутствия воспитания и чувства такта у человека), назовите сумму, которая меньше ваших реальных доходов.

    2. Никогда не ведите никаких дел с деньгами по вечерам! Считать, пересчитывать, давать или брать деньги в долг можно только до полудня. А после заката солнца деньги нельзя передавать из рук в руки. Если это необходимо сделать, просто положите деньги на стол или на пол. Человек, которому вы их даете, возьмет их, но не из ваших рук.

    3.Не кладите на стол ключи и шапки! И никогда не сидите на столе и не сметайте крошки со стола рукой, по народным приметам – это к бедности. Как и с чем это связано – неизвестно, но магия денег и денежные законы пришли к нам от наших предков. А они, как мне кажется (это мое субъективное мнение), были более мудрыми и знающими.

    4. Научитесь правильно давать милостыню! Не отдавайте нищим последнюю мелочь из кошелька, а так же нельзя отдавать им сдачу, которую вам дали при покупке соли или хлеба. Иначе сами можете оказаться на их месте.

    5. В новый кошелек следует положить на некоторое время дорогое золотое украшение или очень крупную купюру.

    6. Не стоит сворачивать деньги в трубочку, они этого не любят! Так же не ставьте сумку, в которой лежит кошелек с деньгами, на пол. И никогда не пересчитывайте деньги в копилке. Вы можете пересчитать их только тогда, когда соберетесь их потратить.

    7.Притянуть деньги можно, если носить в кошельке тигровый или кошачий глаз в золотой или серебряной оправе камешек зеленого кварца. Или можно положить в кошелек листочек мяты и щепотку корицы (именно в то место, где лежат деньги).

Вот такие вот денежные законы. Соблюдая их, вы проявите уважение к опыту и знаниям наших предков и, конечно же, к самим деньгам. И не стоит забывать самый главный закон – чем больше отдаете, тем больше получаете! Это даже не закон денег, а закон жизни. Конечно, не стоит раздавать деньги направо и налево, каждый человек должен сам научиться обеспечивать себе достойную жизнь. Просто постарайтесь не завидовать чужому богатству и, при возможности, помогать людям богатеть и зарабатывать. Не зря говорят: «Хочешь разбогатеть сам, помоги разбогатеть другому!» И как можно чаще благодарите всех, все и за все. Энергия любви и благодарности творит чудеса и эта энергия, безусловно, гораздо дороже денег.

у многих так - что-то вроде подведения итогов за прошедший день... планирование на следующий (кому сколько дать и на что денег хватит на завтрашние покупки).

Ещё слышала, что по понедельникам нельзя ни продавать, ни покупать, а то денег не будет 

если честно, то я слышала о этих законах с детства, но считаю это забобонами, имхо. единственное, что понравилось - корица в кошельке - прикольный запах наверное)

Восприятие изображения

Есть ли какие-то объективные критерии оценки влияния картины на наши эмоции?

Давайте обсудим несколько практических признаков, влияющих на психовосприятие изображения.

Вопросы подсознательной связи цвета, формы и расположения отдельных элементов на картине, рисунке, плакате, афише особо заинтересовал людей ещё сто лет назад: тогда появилась возможность тиражировать цветное изображение.

К середине ХХ века были проведены исследования и выдвинуты теории как о восприятии цвета (Люшер) и картинки (от массы тестов «нарисуй …» до метода портретных выборов Сонди), так и о восприятии элементов в зависимости от их расположения на холсте (Пульвер и т.д).

С дальнейшим развитием массовой культуры этими знаниями стали пользоваться специалисты по имиджу и производители рекламы. И, конечно же,  взяли на вооружение и продолжали развивать психологи, специализирующиеся на помощи в изменении отношения к действительности с помощью образов. Такова краткая история вопроса.

Теперь о практических советах.

Начнём с отдельных элементов. Каждое изображение состоит из сочетания геометрических форм. Попробуйте к ним присмотреться. Какое ощущение вызывают их контуры у вас? Как они будут себя вести, если их передвигать, например, мысленно положив на ладонь: легко катиться, жёстко перетаскиваться или царапать кожу многочисленными углами? Вот вам и азы психогеометрии в образах.

Перейдём к цветовой гамме. Почти каждый раз при использовании восьмицветного теста Люшера мне доводится услышать смутные предположения о «хороших» и «плохих» цветах. Однако на рисунке (картине, плакате) цвета представлены в разных пропорциях и разной интенсивности. Посмотрим же на какое-либо изображение и зададимся примерно таким вопросом: это мягко зелёный, ярко зелёный или ядовито зелёный предмет изображён в центре картины (возможны варианты)?

Маленькое отступление: некоторые репродукции прекрасных картин искажали восприятие из-за невозможности адекватно передать цвета при дешёвой печати. А мы ломали себе голову: чему же там можно восхищаться? Итак, мягкие, пастельные цвета «разбавляют» порождаемые эмоции. Любые яркие, контрастные цвета бросаются в глаза, навязывают актуальность восприятия именно данного объекта, а при доминировании – создают преобладающее настроение с последующим отвращением от пресыщения. Очень актуально сочетание цветов в конкретных  участках. Они могут усилить либо ослабить влияние друг друга, определить приоритет во взаимном влиянии. Мудрено? Агрессивность ради самоопределения – это одно. Здесь естественная потребность отвоевать себе кусок пространства для дальнейшей жизни. И совсем другой случай – самоутверждение с помощью агрессии. Здесь уже избранный стиль: кругом враги и каждого необходимо уничтожить. Хочу ещё раз заметить: в жизни важны все качества, все эмоции… и все цвета. Проблемы, как правило, вызывает именно преобладание чего-то одного. Потому полезным будет присмотреться к изображению и, затем, прислушаться к себе. Какие чувства и ощущения вызывает у вас созерцание данной работы? Может быть общее впечатление тёмное, мрачное, холодное, не уютное, угнетающее? Или яркое, возбуждающее, приводящее в экстаз, побуждающее к немедленным решительным (порою скоропалительным) действиям, жёстким решениям, выплеску агрессии? А может быть спокойное, умиротворяющее, добродушное ощущение? Почему я прямо не перечислю значение цветов? По М. Люшеру, убедительно доказавшему, что в разные периоды жизни человек одни и те же цвета воспринимает как «требуемые», «нейтральные» или «отвергаемые». Притом – в соответствии со своими сегодняшними потребностями. Хотя общие закономерности, конечно же, есть. Но, опять таки, очень важен ещё и оттенок. 

Несколько слов о сюжетной линии. Более десяти лет назад один уважаемый московский психологический центр выпустил компьютерную программу. Предлагалось выбрать из двух картинок одну как более приятную. Помимо цветных карточек и геометрических фигур там предлагались реальные фотографии различавшиеся (если приглядеться) только сюжетом. Тихая бухта и бурный прибой. Труд и отдых. Общение с животными и людьми и техникой. Агрессия и доброта. Напористость и созерцание. После целого набора подобных выборов программа выдавала заключение, где в три абзаца рассказывала о вашем сегодняшнем настроении и предлагала конкретный совет на сегодня. По моему глубокому убеждению, постоянное нахождение вблизи картин, календарей, репродукций определённого сюжетного набора поддерживает в человеке именно те эмоции, которые продиктовали выбор этих изображений.

И немного о художественном пространстве. Вкратце дело обстоит так. Вверху располагается  духовное, общее, объединяющее. Внизу – личное, материальное, прагматичное. Слева – прошлое. Справа – будущее. Центр – сегодняшнее, злободневное. Соответственно можно провести анализ конкретных линий, объектов, символических образов по их расположению.

Таковы общие закономерности. С ними можно считаться. Их можно игнорировать. Но о них полезно знать. В остальном – выбор за вами.

Юрий Маслёнов

очень интересный источник

Как обесценивается жизнь

Как можно понять и осознать в конкретных жизненных ситуациях, что мы обесцениваем себя? Приведу самые распространенные жизненные ситуации и обстоятельства, а также вытекающие из них формы обесценивания себя и своей жизни.

Обстоятельство первое. Мы сами позволяем чужим людям управлять нашей жизнью, определять наш выбор, наши ценности и цели, позволяем им контролировать себя. Мы позволяем чужому негативному мнению о нас быть приоритетным, а главное «истинным». Мы внутренне слипаемся с тем негативным образом себя, который был определен для нас другими людьми, которые вроде бы являются нам «близкими», но почему-то ведут себя по отношению к нам как чужие. Да, именно как чужие, чужие нашему сердцу и нашей душе, но мы упорно не хотим этого замечать и признавать. Мы боимся разрушить свою иллюзию, посмотреть правде в глаза и тем самым причинить себе душевную боль. А надо было бы.

Мы же выбираем более удобный и «легкий», но, заведомо, ложный путь для себя - это путь позволения смешивать себя с грязью и негативом. После чего мы и сами начинаем верить в свою никчемность, порочность, бездарность и в прочий негатив, который на самом деле не имеет к нам никакого отношения. Мы позволяем нашим «доброжелателям» ломать и перекраивать нашу жизнь по их негативному усмотрению. Постепенно мы слипаемся, сливаемся и срастаемся с тем негативным образом себя, с той несчастной, выбранной не нами жизнью, с той ложной дорогой, которую нам определили наши «близкие» чужие люди из своих «добрых побуждений» в соответствии с их «правильным» видением нашей «счастливой» жизни. С нашего молчаливого согласия такие люди одевают нас в убогий наряд недостойного нищего грязного душой и телом человека. А мы смиренной примеряем его в надежде на то, что «ну вот теперь-то нас точно примут и полюбят, может быть…».

Разорвать этот порочный круг можно только осознанием собственной ценности и реального мотива поведения этих ваших «близких» чужих людей.

А мотивы на самом деле очень банальные и болезненные одновременно:

- Занять ваше место в личной или профессиональной жизни.

- Забрать все, что по праву принадлежит вам – семью, отношения, мечты, деловую или личную репутацию, место в профессиональной или личной жизни, различного рода ценности.

- Устранить вас как конкурента в борьбе за материальные и прочие блага, отношения или ценности.

- Скрасить, оправдать или прикрыть свою никчемную жизнь – «ну, мол, не я один такой несчастный и так плохо живу».

- Усилить и приукрасить себя и свою жизнь за счет вашего краха, разбитости, принижения или бесчестия.

- Подчинить вас себе и использовать вас, вашу семью, ваши личные жизненные ресурсы, материальные ценности, власть, связи в своих корыстных целях.

- Пополнить свою жизненную энергию, самоутверждаясь за ваш счет.

И многие другие мотивы и причины.

Обстоятельство второе. Кроме того, что другие люди приравнивают нас к всяческого рода негативу, мы и сами отождествляем себя с ним. Это еще одна крайняя форма обесценивания себя и своей жизни. Как это происходит?

Человек под действием нерешенных проблем внутреннего мира сам притягивает к себе любой негатив, приравнивая себя к негативу, примеряя его на себя или отождествляя себя с любым проявления негатива, которое он только может увидеть или представить в окружающем мире. Все что человек видит вокруг себя неприятного, порочного, постыдного, непотребного непривлекательного, нечистого и неблагопристойного он, осознанно или нет, отождествляет с собой, нещадно смешивая себя с грязью и пороком. Он постоянно наказывает себя унижением за несуществующий негатив, причиняя себя неимоверные страдания и боль. В таком состоянии у человека полностью отсутствует грань самоуважения, он не способен защитить себя и потребовать уважения к себе и своим потребностям, интересам и ценностям. Такой человек не в состоянии достойно идти по жизни и использовать всю свою внешнюю и внутреннюю привлекательность, свои достоинства и таланты во благо себе и окружающим.

Еще одной тяжелой формой обесценивания себя и своей жизни является следующее третье обстоятельство. Вместо того чтобы заниматься собой, строить свою жизнь, реализовывать свои цели, некоторые люди заняты лишь тем, что просто трезвонят направо и налево о своих мечтах, устремлениях и ценностях, планах, профессиональных или творческих талантах, постоянно рассказывая о них во всех деталях и подробностях своему близкому окружению, а иногда и всем подряд. Таким образом, они растрачивают впустую свою жизненную энергию на не всегда лояльно настроенных к ним людей, в надежде на их расположение и любовь, вместо того чтобы созидать свое будущее и настоящее. На деле таких «благодарных» слушателей оказывается немало и они с удовольствием пользуются вашим временем, вашей энергией и вашим талантом созидателя. Многие даже становятся вашими «поклонниками» и завсегдатаями посиделок в вашем доме или офисе. Другие с удовольствием рассказывают вам о своих бедах и проблемам, без стеснения слушают ваши советы и принимают вашу помощь, пользуясь вашей добротой, и тем самым нещадно и безвозвратно опустошают ваши личные жизненные ресурсы.

Однако, через некоторое время, вам становится все тяжелее и тяжелее общаться с такими людьми. Вы чувствуете усталость и опустошение. И это только начало. У вас начинается настоящий упадок сил, апатия и лень. Вам уже не так сильно хочется достигать своих целей или реализовывать свои мечты. Да и ваши «благодарные слушатели» куда-то испарились и не спешат утешить и поддержать вас. Вы чувствуете себя разбитым и несчастным. Ваша жизнь и мечты начинают рушиться на глазах, отношения не складываются, ресурсы истощаются, а одиночество и душевная боль растет. Более того, вскоре вы неожиданно обнаруживаете или случайно узнаете, что ваши недавние «благодарные слушатели» с успехом осуществляют ваши мечты в свою жизнь за ваш же счет – за счет ваших творческих, энергетических и материальных ресурсов.

Обстоятельство четвертое и следующая форма обесценивания себя и своей жизни – это неудержимое желание заниматься другими людьми и контролировать их жизнь. Многие из вас, наверное, очень любят учить жизни других людей, давать им советы, критиковать и выражать свое недоумение по поводу того факта, что какие же эти люди глупые и неумелые, если не хотят изменить свою жизнь и увидеть очевидного правильного варианта решения своих жизненных проблем. Таким образом, многие из вас тратят огромное количество личного времени, ресурсов, жизненной энергии на изменение других людей и на постоянный контроль за их жизнью. Многие совсем не замечают, что таким образом истощают собственные силы и используют свою жизненную энергию впустую. Но и это еще не самое страшное. Самое большое разочарование вас ждет впереди. Люди, которых вы так бережно опекали, все равно поступают по-своему, так как удобно им, прихватив при этом всю вашу жизненную энергию и другие ваши личные жизненные ресурсы. После чего вы становитесь им совсем не нужны, и они отталкивают вас, иногда даже в грубой форме, или откровенно игнорируют вас, причиняя вам невыносимую душевную боль и еще большие разочарования. На самом же деле вы сами стали причиной своей душевной боли, так как изначально отказались заниматься собой и своей собственной жизнью. Вы по собственному выбору предпочли чужую жизнь собственным интересам, устремлениям и ценностям.

Обстоятельство пятое и следующая форма обесценивания себя и своей жизни – это ставить рядом с собой или возвышать над собой духовно незрелых, наполненных внутренним негативом или энергетически истощенных людей, которые находятся в духовном сне или которых одолела душевная лень. Опасно так же дружить и глубоко сближаться с ними, особенно, если их система ценностей чужда вам, и вы находитесь на разном уровне личностного роста, потому что вы становитесь для них энергетической, эмоциональной и творческой подпиткой. Кроме того, равноценных отношений и равноценного энергетического обмена в таких отношениях быть не может. При таких обстоятельствах может замедлиться или совсем остановиться ваше личное духовное развитие, а ваша жизненная энергия будет тратиться на поддержание неравных разрушающих отношений, на «помощь в развитии другого человека», как вам кажется. Хотя лично он вас об этом не просил. Вы сами приняли такое решение из каких-то своих личных побуждений. Но многие из вас, почему-то забывают задать себе один важный вопрос в подобных обстоятельствах – «А нужно ли это человеку? Зачем он находиться рядом с вами? А вам это зачем?». Если в этот самый момент остановиться и задуматься, то перед вами может открыться следующая картина.

Вы боитесь строить отношения с духовно и энергетически равными себе людьми, так как мало цените и любите себя, а окружаете себя по тем или иным причинам более слабыми людьми, не стремящихся развиваться и улучшать свою жизнь самостоятельно или как-либо еще, потому что их и так все устраивает. Такие люди просто используют вас как бесплатный источник жизненной энергии, творческого потенциала, связей и возможностей, материальных ценностей, путеводителя успеха и устроителя их личного счастья. Такие люди выпивают вашу жизнь и крадут вашу удачу, а вы, как правило, слишком поздно понимаете это. После чего испытываете эмоциональный шок, душевную боль и далее в зависимости от вашей личной силы и состояния души, вы либо находите внутренние ресурсы для очищения и восстановления, либо впадаете в духовный сон или душевную лень.

Вместо того чтобы выбирать себе более сильных или равных себе в духовном росте и стремлении к личностному развитию людей, вы выбираете намного слабее себя деградирующих, находящихся в душевном сне или душевно ленивых людей, которые занимаются приспособленчеством к любым обстоятельствам своей жизни, тем самым, обесценивая и себя и вас.

Обстоятельство шестое и следующая форма обесценивания себя и своей жизни – это направление своего внимания, а значит и своей жизненной энергии на изначально незначимые, неперспективные, негативные для вас ситуации, события, отношения, планы, цели, проекты, информацию. Другими словами вы растрачиваете свое внимание на объекты, которые находятся ниже вашего духовного, личностного, профессионального или творческого развития, ниже всего того, что вы уже создали в своей жизни или что способны создать в будущем. Таким образом, вы упускаете свой успех, удачу и вдохновение, теряете жизненную энергию и обесцениваете себя и свою жизнь.

Обстоятельство седьмое и последняя форма обесценивания себя и своей жизни – это позволение духовно незрелым людям или людям, находящимся в духовном сне давать вам советы, учить вас жить, оценивать вас или давать направление различным сферам вашей жизни, личностного развития или духовного роста. Поступая подобным образом, вы снимаете с себя ответственность за свою жизнь и перестаете быть хозяином своей жизни, тем самым, полностью обесценивая себя и свою жизнь.

С уважением, Ирина Ольховская

Любава, кстати, ты оказалась права - на счёт картинок к текстам. Я и сама порой возвращаюсь к некоторым статьям (перечитываю) и по картинке их легче отыскать, чем по заголовкам

Наука расслабляться

Иногда в нашей суматошной и полной стрессов жизни трудно расслабиться, хотя это необходимо. Существуют разнообразные приемы, которые позволяют снять напряжение очень эффективно

Ситуация первая. Понервничали на работе

Кто-то сказал резкое слово, узнали неприятную новость, произошел срыв или ошибка. Успокоиться и продолжить дела надо быстро, а сердце колотится, дыхание срывается, глаза застилает темнота.

Прежде всего нужно привести в порядок дыхание. Пока оно остается прерывистым и частым, организм работает в режиме стресса.

Сделайте глубокий вдох через нос, задержите воздух и выпустите его через рот, сложив губы трубочкой, как если бы задували свечу, но очень медленно.

Вдохните воздух неглубоко, но резко, как бы подчиняясь ритму возбужденного дыхания, однако после короткой задержки выпускайте его через нос как можно дольше – так, чтобы выдох был примерно в три раза длиннее вдоха.

После завершения выдоха на несколько секунд задержите следующий вдох.

Наберите полную грудь воздуха, подняв вверх руки, задержите воздух на максимально возможное время, а затем резко выдохните его через рот со звуком «ха», наклонившись вперед и опустив руки.

Ситуация вторая. После физической нагрузки

Чтобы обеспечить кислородом активно работающие мышцы, организм работает так, что учащается дыхание и сердцебиение, повышается давление, пульс, усиливается кровообращение.

Интенсивнее становится и работа мозга, поскольку приходится быстрее принимать решения, реагируя на ситуацию, чаще посылаются электрические импульсы по нервным волокнам. Весь этот разогнавшийся «маховик» остановить сразу непросто. Некоторое время, после того как вы пришли домой, он продолжает работать.

На натруженные мышцы хорошо действует теплый, почти горячий душ или сауна (не слишком длительная, минут 10–15), расслабляющий массаж. Отлично помогает массаж щеткой с натуральной щетиной: разотрите круговыми движениями сначала грудь, потом руки, ноги, живот, спину.

Следите за своими руками: если они непроизвольно сжимаются в кулаки, значит, вы расслабились еще недостаточно. Попробуйте несколько раз крепко сжать пальцы и резко их расслабить, как будто сбросили тяжесть.

Ситуация третья. Никак не удается заснуть

После интенсивной работы, эмоциональных встрясок напряженного дня мозг все еще находится в режиме повышенной активности, поэтому не так-то легко заснуть, даже если вы сильно устали, и казалось, стоит только добраться до кровати, упадете замертво.

Даже если вы полностью расслабили тело, оставшийся возбужденным мозг может не дать успокоиться, постоянно посылая сигналы к мышцам и заставляя их снова непроизвольно сокращаться. Поэтому очень важно добиться снятия стресса на всех уровнях и главное – в «высшей инстанции».

Хорошо помогает легкое поглаживание волосистой части головы щеткой с мягкими зубцами или щетиной (не металлической!) или просто кончиками пальцев. Это дает возможность расслабить подкожные мышцы головы, которые обычно остаются в напряжении и вызывают головную боль, иногда небольшую, а иногда и весьма ощутимую. Движения должны быть несильными, не давящими, а скользящими, направленными от лба к затылку. Обнаружив какую-то одну более болезненную точку или участок, разгладьте его круговыми движениями по часовой стрелке, не надавливая. Проведите несколько раз по лицу, как будто умываетесь и сгоняете воду к подбородку.

Чтобы добиться более глубокого расслабления, можно помассировать «точку жизни», которая расположена на наружной поверхности кисти руки. Представьте мысленно пересечение линий, проведенных от указательного и большого пальцев, и нащупайте в этой области участок, который при надавливании кажется чуть болезненным. Начинайте мягко массировать эту область против часовой стрелки так, чтобы болезненные ощущения сохранялись, но были слабыми, не причиняли беспокойства. Можно перед массажем капнуть на точку 1 каплю мятного, сандалового или кокосового масла, которые обладают успокаивающим эффектом.

Полезно сделать такое упражнение: полностью расслабив мышцы тела, лежа на спине, представить, как тепло растекается от кончиков пальцев к плечам, груди, животу, голове, одновременно следя за тем, как поднимается и опускается грудная клетка.

Личное мнение

Татьяна Устинова

Писательница

– У меня получается расслабляться только в том случае, если я падаю замертво от усталости или если принимаю снотворное, когда бывает бессонница. Сказать, что я человек, который умеет отдыхать, я не могу, мне этому только предстоит научиться, но я осваиваю этот навык каждый день.

Тормоз для сна

Нередко, для того чтобы успокоиться, прибегают к средствам, оказывающим как раз противоположный эффект.

Чашка чая на ночь

В чае так же, как и в кофе, содержится кофеин, только в меньших количествах. К тому же он обладает мочегонным действием, что не так уж полезно перед длительным отдыхом, во время которого лучше не беспокоить. Поэтому если уж пить чай, то травяной, например, мятный, каркаде или отвар шиповника. Очень хорошо добавить в него ложку меда или просто положить на язык перед сном чайную ложечку меда, не глотая, чтобы она потихоньку рассосалась сама.

Лучше устраивать чаепитие не позже чем за 2 часа до отхода ко сну, ведь мочегонный эффект чая или целебных трав может поднять среди ночи, а потом заснуть будет гораздо труднее.

Видео, Интернет

Привычка перед сном смотреть телевизор или Интернет не дает успокоиться мозгу, добавляя все новые и новые впечатления. Особенно вредно держать телевизор или компьютер в спальне – это просто диктует подобный образ жизни.

Лучше за час до сна отказаться от телевизора, компьютера, а также телефонных разговоров: приток свежей информации должен быть минимальным, чтобы хорошо расслабиться.

Секс

Многие считают, что лучшее снотворное – это хороший секс перед сном. Это правило верно только для мужчин. На женщину секс может действовать, наоборот, возбуждающе, особенно когда ее ресурсы исчерпаны не полностью или что-то было не совсем идеально.